Quando inicio uma dieta para perda de peso, sei que haverá um curso previsível. Previsível, mas com o grau de incerteza, porque cada pessoa reage de maneira diferente a uma mudança na nutrição. A tarefa do nutricionista é reagir continuamente a dificuldades na perda de peso. No entanto, a perda de peso tem certas fases repetidas em quase 90% das pessoas. Sabe -se o que eles significam e o que vai acontecer.
Como funciona a nutrição?
Não há dieta universal para perda de peso. Nem todo mundo precisa de 5 refeições, eles podem comer 4, podem e 3. Nem todo mundo encontra um alto suprimento de proteína, nem todo mundo reage bem aos carboidratos em todas as refeições. Depois de alguns anos, sei que todos precisam primeiro de um plano real para perda de peso.
O método de perda de peso influencia o estilo de vida, condições genéticas, hábitos ou problemas de saúde. Todo mundo perde peso diferente, o que não significa que eles não podem pegar alguns elementos comuns.
Eu gostaria de mostrar esses elementos gerais. Estágios de perda de peso, que quase sempre são repetidos durante a nutrição da redução de massa. Verifique em que fase você está!
Estágios de perda de peso
Nível 1: plano de perda de peso
Em cooperação com um nutricionista, defina o objetivo de perder peso e o tempo em que você o alcançará. Planeje seu menu e treinamento regular, levando em consideração seu estilo de vida. Lembre -se de que as suposições que você aceita no início não são finais e mudam com a duração da dieta de redução. Uma pessoa não é uma calculadora, não pode prever com 100% de confiança de como o corpo reage a uma mudança nos hábitos alimentares.
Nível 2: a fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Seu peso corporal cai rapidamente. A ponta do peso é de 1-2 kg a menos por semana. Este é o cenário mais comum no início de um declínio na nutrição. Acontece que as duas primeiras semanas não caem uma gota de tecido adiposo. O uso de uma dieta moderadamente baixa de energia começa a mudar a composição do corpo. O peso do peso não é apenas uma diminuição no peso corporal, mas primeiro uma diminuição da gordura.
Nível 3: Fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
A velocidade da perda de peso diminui. Você perde 0,5-1 kg por semana no tecido adiposo. A duração desta fase é condicional. Quanto mais obesidade você tiver no início, mais tempo essa fase levará.
Nível 4: Platonphase (até 4 semanas)
Paradas de perda de peso. Esta é uma fase normal que se encaixa espontaneamente. É importante que seu nutricionista o adverte contra. O platô leva no máximo 4 semanas. Se o peso corporal não diminuir novamente após esse período, medidas adicionais devem ser levadas em consideração (por exemplo, um aumento na atividade física). A pior coisa que você pode fazer é reduzir o conteúdo de calorias no início do platô e adicionar atividade física muito intensiva. Você não vai puxar por muito tempo, e o efeito será pior do que esperar, porque a velocidade do metabolismo principal diminui.
Nível 5: fase de redução lenta (a meta)
O peso corporal diminui cerca de 0,5 kg por semana. Constantemente certo no gol ...
Nível 6: Estabilização do peso corporal (pelo menos 4 semanas)
O peso corporal permanece estável com pequenas variações (+/- 1 kg). Lembre -se de que o peso corporal nunca é um ponto. O ponto não é que o sonho seja de 57 kg, mesmo que eu não saiba o quê! O peso corporal muda durante o dia (mesmo 1-1,5 kg) devido a flutuações no teor de água no corpo. O peso corporal também reage à fase do ciclo mensal. Por esse motivo, entre em pânico quando o peso mostrar um quilograma a mais. Observe se o ganho de peso é mantido ou não há traços no dia seguinte. Se levar mais de 2 semanas, realize a análise da composição corporal e verifique se é gorda.
Etapa 7: Saia da dieta (4-8 semanas)
Um aumento gradual no número de calorias (+ 100-200 kcal / semana) para a norma calórica da dieta calórica. Este é um estágio bastante complicado em que é necessária uma estreita cooperação com um nutricionista. O resultado da nutrição está associado à observação de emergência da reação do corpo. Nesse estágio, eles geralmente estão cientes do funcionamento do corpo, por isso não é tão difícil quanto parece. O mais importante é não perder uma maneira de sair da nutrição e retornar à dieta calórica!
Nível 8: Mantendo o peso corporal
O maior tempo possível :). Lembre -se de que a condição da permanência em uma dieta para perda de peso do estado de ausência durante a redução difere apenas na quantidade de alimentos. A frequência da comida não muda, eles não param de cuidar de sua dieta alta e não os desistem. Por esse motivo, é muito importante desde o início criar soluções reais a longo prazo.
Espero que minhas dicas sobre a perda de peso certa o ajudem. Muitos não sabem disso e cometem muitos erros. Você pode compartilhar este artigo para que cada um possa perder peso com competência. Vemos))))))))))